Actividad
N°4 Título: Reto
II LOS HÁBITOS
Un hábito es, como dice la
palabra, una acción habitual. Debe practicarse diariamente. No siempre son
fáciles y pueden darnos flojera; incluso a los adultos nos cuestan trabajo.
¡Hagamos
una entrevista! Pide a los miembros de tu familia que recuerden
los hábitos que tenían a tu edad. Si algunos son más pequeños, adapta las
preguntas para que recuerdes cómo eras a esa edad.
DEBE REALIZAR UNA
ENTREVISTA POR CADA MIEMBRO DE LA FAMILIA (Tres entrevistas como mínimo). Anótalas
en su cuaderno de VIDA SALUDABLE
Recuerda
colocar al iniciar tu entrevista:
El
nombre del entrevistado y cuál es el parentesco (mamá, papá, hermano (a) abuelo
(a), etc)
1. ¿Les gustaba bañarse?
2. ¿Recuerdan haberse cepillado los
dientes todos los días?
3. ¿Les gustaba peinarse?
4. ¿Recuerdan haberse lavado las manos
antes de comer?
5. ¿Qué era lo que menos les gustaba?
6. ¿Con qué creen que hicieron
batallar más a sus cuidadores?
7. ¿Se iban a dormir en cuanto se los
pedían? ¿POR QUÉ?
Actividad
N°4 TEMA: ¿Qué
implica una alimentación sana?
En su cuaderno pegaran en
el centro de la hoja un “Plato del buen comer
“y alrededor de la imagen anotaran las ideas más relevantes de la siguiente
lectura: (Véase el ejemplo)
Una buena alimentación es
la base de la buena salud. Junto con el consumo de agua simple potable y la
actividad física diaria, es la mejor forma de prevenir y controlar el
sobrepeso, la obesidad y otros padecimientos, como la diabetes o la presión
alta. Por lo mismo es
muy importante tener una alimentación adecuada durante toda la vida.
La alimentación correcta
está representada gráficamente en el “Plato
del buen comer”, que muestra los tres grupos de alimentos que deben estar
presentes en las tres comidas principales del día:
1. Frutas y verduras:
principales fuentes de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética.
2. Cereales y tubérculos:
principales fuentes de hidratos de carbono.
3. Leguminosas y alimentos
de origen animal: principales fuentes de proteínas.
Las grasas, los azúcares y
la sal no forman parte del plato del buen comer, dado que su abuso es
perjudicial para la salud. Piénsalo bien: ¿qué pasa unas horas después de comer
muchos dulces? Lo más seguro es que nos duela el estómago; es la forma en que
nuestro cuerpo nos advierte que hemos abusado de él.
Consejos para una alimentación
apropiada:
•
Ningún alimento contiene
todas las sustancias nutritivas que tu cuerpo necesita, por lo que todos los
días debes consumir alimentos de los tres grupos y variarlos.
•
En horarios regulares, consume tres comidas completas y dos colaciones
saludables al día; la cantidad de alimentos debe adecuarse a la cantidad de
actividad física que haces.
•
Diariamente, incluye frutas y verduras frescas de temporada en tus comidas
principales y refrigerios. Asegúrate de que sean variadas y de diferentes
colores.
•
Elige cereales de grano entero y derivados integrales.
•
Ingiere cantidades moderadas de alimentos de origen animal. En especial,
consume pescado, aves como pavo o pollo (sin piel) y carne magra asada,
horneada o cocida.
•
Opta por quesos bajos en grasa como el panela.
•
Por su gran cantidad de grasas y azúcares, evita abusar de productos como
hamburguesas, pizza, hot dogs, frituras, tortas gigantes, donas, churros, pan
dulce, pasteles, mantequilla, margarina, crema, mayonesa, tocino, postres,
golosinas, refrescos y jugos industrializados, entre otros.
•
Evita consumir mucha sal.
•
Bebe de seis a ocho vasos de agua simple potable al día.
•
Prepara tus alimentos y bebidas con higiene. Lava tus manos antes de cada
comida y evita comer alimentos en lugares poco higiénicos o expuestos al aire
libre.
Empezar a comer de manera
saludable puede ser difícil, porque se nos olvida tomar agua o sentimos que
necesitamos comer dulces o alimentos que no son buenos para nosotros. No
obstante, siempre es más fácil si nos esforzamos como familia. Si entre todos
—grandes, medianos y pequeños— nos apoyamos, ¡seguro lo lograremos!
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