ACTIVIDAD N° 18 TEMA: CONEXIÓN ENTRE EL
CUERPO Y LA MENTE
Instrucciones: dará lectura al siguiente texto y
realizará un Mapa Mental, Conceptual o resumen con la información que aquí se
presenta.
No es ninguna sorpresa que cuanto uno
mejor trata al cuerpo, mejor trata a la mente. La actividad física aumenta el
flujo de oxígeno en el cerebro. Además, incrementa la liberación de endorfinas,
las hormonas de la felicidad. Por eso no es de extrañar que la gente que está
en buenas condiciones físicas también suele gozar de una agilidad mental
superior.
Realizar un trabajo físico intensivo
ayuda a tratar la depresión y a desarrollar una actitud más positiva en la
vida. También es una gran forma de ganarle al estrés, que puede afectarlo tanto
a nivel mental como físico. Los ejercicios mentales son igual de beneficiosos.
Según un estudio de la revista Proceedings of the National Academy of Sciences,
ciertos ejercicios para entrenar la memoria mejoran la “inteligencia fluida”,
es decir, la capacidad de razonar y resolver problemas nuevos.
La meditación, al igual que el ejercicio, es buena
para la mente y el cuerpo. Junto con otras técnicas, es un método alternativo
para tratar la depresión. Acallar la mente permite resolver problemas en un
estado de relajación.
Cuando uno se acuesta después de una
jornada pesada, el cuerpo se relaja. Pero la cabeza no siempre acompaña.
Visualizar cosas es una herramienta útil. Por lo general, se puede lograr un
estado de paz gracias a la visualización, el proceso de imaginar un lugar o
paisaje sereno. Esta práctica distiende el cuerpo y la mente mediante la
estimulación neuronal de la región no predominante del cerebro.
El hemisferio no dominante del cerebro
es el área que controla los sentimientos de autoestima y confianza. Cuando
piensas en otra cosa que no sean las preocupaciones del día a día, aumenta la
actividad de las estructuras neuronales de esa región cerebral.
En última instancia, la visualización
mejora el bienestar emocional y acalla la mente.
La afirmación positiva es una forma de
aumentar las competencias mentales. El hablarse así mismo de forma positiva
fortalece las vías neuronales y aumenta el nivel de autoestima, bienestar y satisfacción.
Para empezar, haz una lista de tus cualidades. Recuerda que no tienes que ser
perfecto. Ponte metas para las cosas que quieras mejorar y empieza con tareas
pequeñas para no abrumarse.
ACTIVIDAD N° 19 TEMA: DE LA TEORÍA A LA PRÁCTICA. MEDITACIÓN
Instrucciones: Destinara
dos días de esta semana (martes, miércoles o jueves) así como un horario, ropa
y lugar apropiado para realizar los siguientes ejercicios de meditación (YOGA).
Adapte un espacio y los elementos con los que cuente en casa al finalizar cada
sesión escribirán un texto de mínimo 8 renglones describiendo su experiencia y
sentir al realizar dicha actividad, mencione si presento algunas dificultades y
reflexione si realizaría algún otro día la rutina. Puede invitar a algún familiar
a realizar.
Finalmente deberá enviar dos
fotografías (1 por cada día) como evidencia de la actividad, pide a alguien que
te tome la fotografía.
Video.
Día 1
https://www.youtube.com/watch?
v=IShkpOm63gg&list=RDCMUCX16cLWl6dCjlZMgUBxgGkA&index=2
Video.
Día 2
https://www.youtube.com/watch?v=3oCC4NDgYrY
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